Taller de relajación Feel Pilates 5

DORMIR MEJOR GRACIAS A LA RELAJACIÓN

 
Antes de entrar de lleno en el tema de hoy quería comentaros que es muy importante hacer los Talleres de Relajación de forma continuada ya que son un entrenamiento para la mente. La información que os trasmiten los textos es importante para saber en qué se basan las prácticas que hacemos y los conocimientos que vamos adquiriendo y más importante aún es escuchar los audios con los ejercicios de Relajación y Visualización. Estos audios deberíamos practicarlos a diario, si es posible, ya que cuanto más entrenemos más fácil será mantenernos en ese estado de calma que se pretende conseguir. Por eso cada Taller se entrega de forma semanal, para que cada semana vayamos practicando y ampliando conocimientos y así semana a semana tengamos más herramientas de trabajo. Los distintos audios sirven también para que después de practicar cada uno de ellos tengamos los suficientes conocimientos para poder elegir cual es la que más nos gusta para practicar más a menudo o cual es la Relajación que nos viene mejor en un momento determinado. Al igual que cuando practicamos el método Pilates o cualquier otro método de ejercicio, si no somos constantes y no entrenamos con continuidad no veremos los resultados deseados, así que os animo a entrenar la mente cada día y por eso aquí os dejo un nuevo Taller de Relajación.

Pasamos, de media, la tercera parte de nuestra vida durmiendo. El sueño es una necesidad vital y nadie puede prescindir de él. La cantidad de sueño depende de cada individuo, pero en un adulto la media debe ser de siete a ocho horas diarias. Lo importante es levantarse fresco y descansado.

Mientras dormimos, el cerebro sigue trabajando, y gracias a la electroencefalografía (estudio de los impulsos eléctricos extraídos del córtex cerebral) y la miografía (registro gráfico de la contracción muscular), se puede medir con exactitud la actividad mental y la tensión de los músculos durante las distintas fases del sueño.

Para alcanzar un sueño profundo hacen falta unos noventa minutos, es donde las ondas cerebrales se hacen más largas y más grandes. En este momento el ritmo cardíaco y la respiración se hacen más lentos y regulares y los músculos se relajan completamente. A lo largo de la noche pasamos de períodos de sueño más profundos a otros más ligeros.

Algunas personas padecen insomnio y muchas veces es por causas de fácil solución. Hay varios tipos de insomnio:

1. Insomnio de conciliación: Es cuando te metes en la cama y das vueltas y más vueltas sin poder dormir, tardando bastante en conciliar el sueño.
2. Insomnio de mantenimiento: Aquí podemos distinguir dos tipos:

• Cuando te duermes con facilidad pero te despiertas muchas veces por la noche.
• Cuando te despiertas antes de la hora prevista y ya no puedes volver a dormir.

Se pueden tener uno o más de estos tipos de insomnio. Las personas que lo padecen durante un tiempo pueden sufrir: Irritabilidad, nerviosismo, fatiga o falta de energía, falta de concentración, trastornos de memoria, ansiedad, etc.

Lo que NO deberíamos hacer antes de irnos a dormir: Cenar copiosamente o ingerir alimentos como té, café, alcohol o refrescos de cola que estimulan el cerebro, ver las noticias, hacer ejercicio, consultar emails o temas de trabajo. Por regla general: NO dormir en una cama que no resulta cómoda o con una almohada que nos dificulta una correcta posición para el descanso, no ventilar correctamente la habitación.

Otras veces las causas son más complejas: Ansiedad, angustia, estrés. En estos casos, si es necesario, consultaremos con nuestro médico cuál es la mejor solución, o acudiremos a un especialista (os dejo el contacto de nuestra amiga y psicóloga ADHARA MONZÓ https://psicologiamonzo.com, en Instagram psicologia_adharamonzo, que ahora puede ser de mucha ayuda y también tenéis un artículo suyo en nuestro blog).

Aunque muchas veces son las preocupaciones excesivas las causantes de estas situaciones y lo que necesitamos es relajar la mente durante unos minutos para no escuchar el bombardeo constante de todo lo que nos preocupa. Las técnicas de relajación y de visualización positiva son unas excelentes herramientas para dominar el estrés. Relajar el cuerpo es el primer paso para relajar la mente y entonces es el momento de visualizar la situación que nos gustaría vivir, cómo queremos sentirnos, qué queremos conseguir, nos veremos haciendo aquello que deseamos sin ninguna traba. Recuerda que “No importa dónde estés ahora ni lo que te haya sucedido, puedes empezar a elegir conscientemente tus pensamientos y a cambiar tu vida” (El Secreto)

Que podemos hacer antes de ir a dormir para facilitar el sueño: Escuchar música relajante, leer un libro que nos distraiga, darnos un baño o ducha relajante y, muy importante, practicar Relajación. Es importante que antes de dormir estemos en un estado mental y corporal relajado para que nuestro descanso sea profundo y la calidad el sueño sea la adecuada, para ello debemos practicar cualquiera de los ejercicios de relajación que hemos visto hasta ahora en todos los Talleres, cada uno debe elegir el que mejor le siente, luego confía en la inteligencia de tu cuerpo y deja actuar a tu subconsciente.

“No existe ninguna situación que no sea una lección. ¡Ni una sola!. Todas las situaciones son una lección, pero hemos de descubrirla. No siempre es visible a primera vista. Tienes que estar atento, tienes que observar todos los aspectos de la situación” (Osho).

“NO HAY NADA IMPOSIBLE, TODO SE CONSIGUE CON TRABAJO Y DEDICACIÓN. EL PODER VIENE DE DENTRO Y POR ELLO ESTÁ BAJO TU CONTROL. DEDICA UNOS MINUTOS AL DÍA A RELAJAR TU MENTE Y TU CUERPO Y SENTIRÁS CÓMO CAMBIA TU VIDA”

“NO IMPORTA CUANTAS VECES CAIGAS O TE EMPUJEN, LO IMPORTANTE ES CUANTAS VECES VUELVES A LEVANTARTE”

“LA VIDA NO ES UN PROCESO DE DESCUBRIMIENTO SINO UN PROCESO DE CREACIÓN”.

LUISA MORO

Bibliografía de los Talleres de Relajación:

Osho – “Tónico para el alma”. Editorial Booket.

Alfonso Acero – “Relajación Guiada. Elemento Agua”. Editorial Apóstrofe.

Herbert Benson y William Proctor – “La Relajación”. Editorial Grijalbo.

Rhonda Byrne – “EL SECRETO. La ley de la atracción”. Editorial Urano.

Neal Donald Walsh – “Conversaciones con Dios”. Editorial Clave y película en Youtube.