Taller de relajación Feel Pilates 4

¿CÓMO APRENDER A RELAJARSE?

La tensión impide que fluyan las energías del organismo y buscamos salidas rápidas por ello es tan común el consumo de alcohol, tabaco y cada vez más fármacos como ansiolíticos y antidepresivos. En ningún caso recomiendo cualquier tipo de droga para liberarse de la tensión y en cuanto a los fármacos, siempre recetados y con un seguimiento médico y, como ya hemos dicho anteriormente, nunca dejar un tratamiento sin la supervisión de un médico especialista.

Cuando nos encontramos en este estado, en el que llegamos a recurrir a alguna sustancia tóxica o adictiva, la buena noticia es que podemos salir de él, nunca pensar de forma negativa porque una actitud victimista nos impide mejorar. Aunque hay quien prefiere seguir igual porque el cambio requiere esfuerzo. Bueno…..cada uno toma sus decisiones.

No hace falta estar “enganchado” a ningún tóxico para saber que nuestra actitud no es la adecuada, que nos hacemos daño de muchas formas (pensamientos negativos, adicción al trabajo, aislamiento social, etc), somos capaces de tapar nuestra realidad con infinidad de excusas, pero es preferible coger las riendas de nuestra vida y ser los directores de nuestra película, no solo los actores a las órdenes de “otros”. Vivir con una coraza oprime pero a veces nos hace creer que nos da protección, de lo que no nos damos cuenta dentro de esa coraza es de la libertad y la felicidad que se experimentan fuera de ella. Las posibilidades son infinitas, merece la pena intentarlo.

Por lo general la Relajación, si se realiza correctamente, ejercerá un efecto inmediato, al término de la primera sesión ya se sentirá más sereno y calmado. A veces, en los primeros intentos de practicar dichos ejercicios,  el cuerpo reacciona como un caballo salvaje que no quiere ser domesticado, así veremos, por ejemplo, que nos entran ganas de orinar, que acuden a nuestra mente pensamientos con gran fuerza (tareas pendientes, los niños, el trabajo, etc); por otro lado también puede que el cuerpo se rebele ante una situación novedosa para él y que no controla, es decir, acostumbrado a sus tensiones, cuando le damos la orden de relajarse no es de extrañar que se produzcan sobresaltos, es la reacción normal ante una situación de pérdida de control sobre nuestro cuerpo, todo ello desaparecerá con el entrenamiento. Si no sabemos hacer relajación al principio puede parecer una lucha porque no es lo habitual.

Los beneficios físicos y emocionales empezarán a ser evidentes cuando llevemos varias semanas de práctica con regularidad. Aunque desde la primera sesión ya notaremos que una nueva vida sin tensión es posible. Los ejercicios de Relajación debemos hacerlos a diario, es un entrenamiento, para poder obtener los numerosos beneficios que conlleva. Una vez comenzamos a notar estasmejoras es importante continuarlo, por el resto de nuestras vidas, para que su efecto sea permanente. Esto no supondrá un esfuerzo, solo al principio, porque una vez que sepamos relajarlos podremos conseguirlo en unos instantes. Cuando lleves algún tiempo practicando la técnica de la Relajación descubrirás que ésta se ha convertido en parte de tu persona. Observarás que puedes relajarte espontáneamente con solo permanecer sentado un momento o respirar de forma consciente.

Uno no puede desconectar su mente como apaga un ordenador, no hay un botón visible, sin embargo es posible ponerle un “botón” a la mente y apagarla cuando no la necesitamos, esto se consigue mediante la Relajación. Te ayudará de dos maneras: Te dará más paz y un silencio antes desconocidos, y te permitirá un conocimiento de ti mismo que no es posible ahora a causa del parloteo de tu mente, el cual siempre te ha mantenido ocupado. Una forma de dominar tu mente es aprender a acallarla y podemos lograrlo con unos minutos de Relajación al día. “Tu verdadera naturales es ser feliz; por lo tanto, no es erróneo buscar la felicidad. Lo erróneo es buscarla fuera de ti mismo, ya que se encuentra en tu interior” (Sri RamanaMaharshi).

DIME CÓMO ERES Y TE DIRÉ CÓMO RELAJARTE

Hay muchas técnicas de relajación y no todas funcionan igual para todo el mundo. Es importante conocerse para saber cuál es la relajación que mejor nos va a ir. Hay personas que son más visuales y deberían elegir un método que tenga en cuenta las imágenes como pueden ser las visualizaciones. Las personas más auditivas son especialmente sensibles a los sonidos encontraran su técnica más apropiada en aquella que utilice la música. Aquellas personas más kinestésicas, que se relacionan con el entorno través de todo el cuerpo, agradecerán las disciplinas que impliquen ejercicio (Pilates, yoga). Puede que no pertenezcas a un solo tipo, hay personas que pueden ser sensibles a más de una forma de percibir las cosas. 

VISUAL:

La visualización es el mejor método de relajación para las personas de este tipo. Las visualizaciones pueden ser muy simples o tan elaboradas como queramos. Lo importante de la visualización es sumergirse en la imagen sin pensar con palabras sobre ella. La persona visual es capaz de recrear en su mente una escena muy compleja con todo detalle.

Todo el mundo es capaz de visualizar aunque veces no veamos la imagen con nitidez el simple hecho de imaginarla o sentirla de alguna forma significa que estamos visualizándola.

AUDITIVO:

Para las personas auditivas es muy práctica la relajación a través de sonidos relajantes, el mar, la naturaleza con la relajación asistida por voz. Cuando el practicante quiera hacerlo sólo puede ayudarse de un audio de relajación o repetirse asimismo frases autosugestivas tales como “respiro profunda y tranquilamente” o “mi pierna derecha empieza a pesar” y seguir con el resto del cuerpo, etc.

KINESTÉSICO:

Para las personas kinestésicas es muy eficaz la relajación muscular progresiva ya sea dirigida o realizada por uno mismo. Para este tipo de personas la relajación de Jakobson es muy efectiva. 

CONDICIONES PREVIAS PARA UNA PRÁCTICA EFICAZ DE LA RELAJACIÓN

El lugar: Debe estar bien ventilado para evitar la respiración de un aire viciado. Debe ser un lugar sin ruido que nos proporcione paz y que todo nuestro entorno sepa que durante ese tiempo no se nos puede molestar (apagar el móvil, el teléfono de casa, las alarmas, comunicar a todos los habitantes de la casa que no se nos puede molestar…).

El momento: Lo ideal es practicarla por la mañana nada más despertarnos y por la noche antes de dormir, pero cualquier momento del día es perfectamente válido. Por la mañana, antes de abrir los ojos, esta práctica nos permitirá enfrentarnos al nuevo día con energía y buen humor, por la noche antes de dormir, proporcionará una mejor calidad de sueño y, por tanto, de descanso.

El atuendo: Debe ser cómodo, que no apriete y no impida la respiración profunda.

La duración: Variará dependiendo del tiempo de que dispongamos y del entrenamiento que tengamos. Es importante saber que se puede adquirir un estado de Relajación profundo en breve espacio de tiempo, o dedicar una hora, o más si es preciso, a la Relajación.

La frecuencia: Es importante ser constantes y practicar la Relajación todos los días, primero para comenzar a sentir sus beneficios y más tarde para mantenerlos durante toda nuestra vida.

La postura:

• Una de las mejores posiciones es tumbado boca arriba, aunque no es aconsejable en caso de embarazo o problemas de espalda que causen dolor.
• Sentados en una silla o en el suelo sobre una base cómoda (cojín), con la espalda bien recta y las manos sobre las piernas.
• En cualquiera de las posturas SIEMPRE con los ojos cerrados.