Taller de relajación Feel Pilates 1

Es muy importante hacer los Talleres de Relajación de forma continuada ya que son un entrenamiento para la mente. La información que os trasmiten los textos es importante para saber en qué se basan las prácticas que hacemos y los conocimientos que vamos adquiriendo y lo más importante es escuchar los audios con los ejercicios de Relajación y Visualización. Estos audios deberíamos practicarlos a diario, si es posible, ya que cuanto más entrenemos más fácil será mantenernos en
ese estado de calma que se pretende conseguir. Por eso cada Taller se entrega de forma semanal, para que cada semana vayamos practicando y ampliando conocimientos y así semana a semana tengamos más herramientas de trabajo. Los distintos audios sirven también para que después de practicar cada uno de ellos tengamos las suficientes herramientas para poder elegir cual es la que más nos gusta para practicar más a menudo o cual es la que nos viene mejor en un momento determinado. Al igual que cuando practicamos el método Pilates o cualquier otro método de ejercicio, si no somos constantes y no entrenamos con continuidad no veremos los resultados deseados, así que os animo a entrenar la mente cada día. ÁNIMO

1) ¿QUÉ ES LA RELAJACIÓN?

Comencemos este taller con una actitud abierta, tranquila y positiva, con la certeza de que en pocos días lograremos sobreponernos a las tensiones que la vida, en estos momentos, nos está ofreciendo. Y pensemos que viviremos, a partir de ahora, una vida plena, como nunca lo habíamos hecho, sabiendo que la calma que lograremos alcanzar caminará con nosotros por el resto de nuestras vidas y que podemos mejorar, en mucho, nuestra salud.

La Relajación es nuestro estado natural, proporciona, principalmente, un estado de descanso profundo. Es un estado de conciencia que se busca voluntaria y libremente con el objetivo de percibir los niveles más altos que un ser humano puede alcanzar, de calma, paz, felicidad y alegría.

Relajarse es descansar, aprender a parar esa máquina tan perfecta que es nuestro cerebro, proporcionando descanso a la mente. “Una forma de dominar tu mente es aprender a acallarla” (El Secreto). Dejar la mente en blanco es casi imposible, así que lo que vamos a intentar es utilizarla para nuestro beneficio, en lugar de dejarla parlotear a su libre albedrío.

Si conseguimos que nuestra mente repose durante unos instantes al día nos sentiremos más despiertos mentalmente, más rejuvenecidos e inteligentes y más sanos. Hemos de conseguir que la mente esté a nuestro servicio, no al revés, como ocurre en la mayoría de los casos.

Relajarse es indispensable para hacer frente a la vida diaria donde las prisas, los miedos y el estrés nos acechan en todo momento.

Al aparcar la mente y dejarla descansar es justamente cuando se reponen nuestras fuerzas y energías.

La práctica de la Relajación es un medio que nos enseña a desconectar del exterior y mirar hacia el interior.

SI MIRO FUERA

NO MIRO DENTRO

Y ahora es el momento de MIRAR DENTRO, buscar dentro de nosotros lo que el exterior, ni ahora ni nunca podrá ofrecernos. La vida nos ha parado de golpe, pensemos que es un regalo para encontrarnos a nosotros mismos. Siempre nos quejamos de que no tenemos tiempo para nada, para nosotros, pues ahora que lo tenemos vamos a aprovecharlo y a MIRAR DENTRO, seguro que nos sorprendemos de lo que descubrimos y aprendemos a querernos y respetarnos mucho más de lo que lo hacíamos. Escucha a tu cuerpo, pregúntate que sientes, qué quieres, qué te interesa de verdad, qué te quiere comunicar y no ha podido porque no tenías tiempo para él.

Quien práctica la Relajación debe desconectar del exterior por completo en ese momento y centrarse en su interior, en su propio y auténtico ser, siendo esta forma la mejor manera de escucharse a sí mismo-a, observar sin crítica y tomar conciencia para que el cuerpo y la mente trabajen en perfecta sintonía. Luego en nuestra vida cotidiana, nuestro cuerpo y nuestra mente se sentirán notablemente rejuvenecidos, llenos de energía y vitalidad.

La relajación regula la respiración y al respirar de forma consciente y oxigenarnos mejor también mejora el riego sanguíneo y armoniza los latidos del corazón regulando nuestro ritmo cardíaco. También regula el metabolismo y nos libera de las tensiones, tanto musculares como psíquicas, ayuda a distender la piel y los músculos. La Relajación proporciona una intensa sensación de bienestar, calma y tranquilidad, cercana a la del sueño profundo, pero en estado de vigilia. La persona se encuentra en un estado de sensibilidad y receptividad natural aumentada, atenta al más alto nivel, a través de cada una de las células de su cuerpo. En esos momentos se gasta el mínimo de energía, habiendo, como consecuencia, una respuesta muy positiva, esencialmente a un nivel psicológico.

Relajación es la innata capacidad del cuerpo para alcanzar un estado especial caracterizado por una disminución de las pulsaciones cardíacas, de la presión arterial y de las ondas cerebrales, y una reducción general de la velocidad del metabolismo. Los cambios producidos por la Relajación contrarrestan los perjudiciales efectos y las molestas sensaciones generadas por el estrés.

En esta situación de serenidad, se registra una modificación de las pautas mentales de un individuo y éste se libra de lo que el Dr. Herbert Benson, cardiólogo y profesor de la universidad de Harvard, llamó los “Ciclos de preocupación” que inducen a la mente a dar incesantes vueltas casi involuntarias alrededor de unas ideas negativas que pueden llegar a dañar la salud. El hombre enferma porque en él se producen tensiones, siendo éstas las causantes de dichas enfermedades.

2-. ¿Quiénes pueden beneficiarse de la práctica de la Relajación?

Personas que sufren:

• Dolor de cabeza (migrañas¹, cefaleas tensionales²).
• Insomnio³.
• Alta presión arterial y los problemas que produce la hipertensión⁴.
• Dolores musculares producidos por la tensión, en especial de espalda y cuello, que es donde más se concentra la tensión emocional
• Niveles de colesterol altos⁶.
• Ansiedad (mareos, palpitaciones, angustia, trastornos gástricos, náuseas, vómitos, dificultades respiratorias, inquietud, aturdimiento, dolores torácicos, entumecimiento de las extremidades, espasmos de las manos y pies, sudoración, taquicardia, diarrea, estreñimiento, irritabilidad, miedo, problemas para relacionarse con los demás y si se mantiene en el tiempo puede producir depresión, colon irritable, síndrome de fatiga crónica, fibromialgia, etc).
• Depresión.
• Problemas gastrointestinales.
• Problemas de piel.
• Dolor crónico (fibromialgia, etc).
• Síndrome premenstrual.
• Alergias……..

3.- Beneficios que aporta la Relajación:

Además de aliviar la sintomatología de todas las patologías anteriormente citadas, la Relajación también puede lograr:

• Incremento de la Inmunidad. La relajación parece disparar la inmunidad en pacientes que se recuperan de cáncer. Un estudio de la Ohio State University de Columbus dirigido por la Dra. Andersen encontró que la relajación muscular progresiva, cuando se practica a diario, reduce el riesgo de la recurrencia del cáncer de mama. En otro estudio de la misma universidad demostraron que tras un mes de ejercicios de relajación se incrementó el número de células asesinas naturales (NK o natural killers cuya función es la destrucción de las células infectadas y de las células cancerígenas, además de regular las respuestas inmunes) en las personas mayores, dándoles una mayor resistencia a tumores y virus.
• Aumentar la creatividad, sobre todo cuando se experimente alguna especie de “bloqueo mental”.
• Reducir el estrés general y alcanzar la paz interior y el equilibrio emocional.
• Mejorar la calidad de vida.
• Mejorar la capacidad para afrontar situaciones difíciles, tanto en personas sanas como en aquellas que sufren enfermedades graves y/o crónicas.
• Recientemente, se ha comenzado a demostrar que la relajación tiene efectos a nivel celular (expresión de genes relacionados con estrés oxidativo y daño celular) y sobre diversas funciones cerebrales. Lo que descubrieron los investigadores de Harvard Medical School es que, en los practicantes de métodos de relajación, muchos más “genes que combaten las enfermedades” estaban activos comparados con quienes no practican alguna forma de relajación. En particular, encontraron que los genes que protegen de desórdenes como el dolor, la infertilidad, presión alta e incluso artritis reumatoide se encendían o activaban. Los cambios, según dicen los investigadores, fueron inducidos por lo que ellos llaman “el efecto de relajación”. Los investigadores de Harvard pidieron al grupo de control que empezara a practicar métodos de relajación a diario y después de 2 meses sus cuerpos empezaron a cambiar: los genes que ayudan a combatir la inflamación, que matan a las células enfermas y protegen al cuerpo del cáncer todos se empezaron a encender. “Encontramos que un rango de genes que combaten la enfermedad estaban activos en practicantes de relajación que no estaban activos en el grupo de control” dice el Dr. Herbert Benson, profesor asociado en Harvard quien condujo la investigación.

♦Es importante señalar que la Relajación no pretende sustituir la visita a su médico o sustituir un tratamiento que éste le haya prescrito, si padece alguna enfermedad debe seguir los consejos de su médico y a la vez practicar las técnicas de Relajación más adecuadas, las cuales harán que se acelere su proceso de curación.

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2 CEFALEAS TENSIONALES: La mayoría de las personas describen una cefalea (dolor de cabeza) tensional como una sensación de dolor sordo y constante a ambos lados de la cabeza. Algunas personas con cefaleas tensionales también tienen una sensación de tensión en la cabeza o en los músculos del cuello. Las cefaleas tensionales generalmente comienzan lenta y gradualmente.

La cefalea tensional suele estar vinculada con una contracción sostenida de los músculos de la cabeza y del cuello. Esta tensión muscular puede deberse a una postura corporal incorrecta, a la exposición prolongada a situaciones de estrés social o psicológico, o bien constituir reacciones normales de cansancio intenso. Otro nombre para este tipo de cefalea es «dolor de cabeza por tensión». Cuando las personas dicen que tienen un dolor de cabeza por tensión generalmente quieren decir que tienen una cefalea tensional. Las cefaleas tensionales pueden ser leves o graves. A veces duelen más que los dolores de cabeza de tipo migraña.

3 INSOMNIO: El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes y aunque únicamente suele concebirse como la dificultad para iniciar el sueño, lo cierto es que la dificultad para dormir puede tomar varias formas:

• Dificultad para conciliar el sueño al acostarse (insomnio inicial, el más común de los tres)
• Despertares frecuentes durante la noche (insomnio intermedio)
• Despertares muy temprano por la mañana, antes de lo planeado (insomnio terminal)

Esto impide la recuperación que el cuerpo necesita durante el descanso nocturno, pudiendo ocasionar somnolencia diurna, baja concentración e incapacidad para sentirse activo durante el día.

Son diversos los determinantes de este trastorno de sueño. Factores como el estrés, la elevada activación del organismo o la depresión son relevantes. El insomnio es en realidad un síntoma, y no una enfermedad por ello es imprescindible saber que lo está desencadenando.

4 HIPERTENSIÓN ARTERIAL: La hipertensión arterial es una condición médica caracterizada por un incremento continuo de las cifras de presión arterial y considerada uno de los problemas más importantes de salud pública en países desarrollados, afectando a cerca de mil millones de personas a nivel mundial. La hipertensión es una enfermedad asintomática y fácil de detectar, sin embargo, cursa con complicaciones graves y letales si no se trata a tiempo. Factores que aumentan el riesgo de padecerla: Tabaco, alcohol, sobrepeso, falta de ejercicio, dietas ricas en sal.

Algunas personas viven siempre con cierto miedo ante un peligro constante, temor a que nos suceda algo malo, y esto les hace vivir en alerta permanente, creando una tensión emocional que se mantiene en el tiempo, aquí es dónde la Relajación desempeña un papel fundamental.

5 CONTRACTURAS MUSCULARES: La mayoría de las veces las contracturas se producen porque el músculo se contrae brusca e involuntariamente. Suele ser dolorosas, aunque no graves. Las contracturas más frecuentes, suelen presentarse cuando se obliga a un músculo o a un grupo muscular a realizar un esfuerzo para el que no está preparado.

Si se trata de personas sedentarias, puede desencadenarse una contractura al efectuar algún movimiento brusco o realizar ejercicio sin preparación previa. Cuando el músculo está débil es más fácil que se produzca la contractura.

Otras causas son las posiciones estáticas durante mucho tiempo, la ansiedad y el estrés.

Por medio de la sangre, se oxigenan y alimentan los músculos, pero además se eliminan las sustancias tóxicas resultantes. Cuando se efectúa un movimiento brusco, los vasos sanguíneos no están preparados para trabajar tan rápido y cuando se liberan los elementos tóxicos provocan al mismo tiempo dolor y contracturas.

6 COLESTEROL: El colesterol es una sustancia grasa natural presente en todas las células del cuerpo humano necesaria para el normal funcionamiento del organismo. La mayor parte del colesterol se produce en el hígado, aunque también se obtiene a través de algunos alimentos. Podemos hablar de dos tipos de colesterol:

1. Colesterol “malo”: el colesterol al unirse a la partícula LDL se deposita en la pared de las arterias y forma las placas de ateroma que dificultan el paso de la sangre.
2. Colesterol “bueno”: el colesterol al unirse a la partícula HDL transporta el exceso de colesterol de nuevo al hígado para que sea destruido.

Factores que aumentan el riesgo de padecerlo: Tabaco, alcohol, sobrepeso, falta de ejercicio, dietas ricas en proteína animal, predisposición genética y estrés. La Relajación y un cambio de actitud ante los problemas cotidianos ayudan a bajar los niveles de colesterol.