Taller de relajación Feel Pilates 2

En estos días muchas personas se sienten agobiadas, estresadas y/o con ansiedad, porque se están enfrentando a una situación desconocida que no pueden controlar y que genera miedo, miedo a lo desconocido. El miedo es el principal causante de la ansiedad.

El tema de la ANSIEDAD merece que nos detengamos un momento para comprender como funciona. La ansiedad y el estrés caminan de la mano ya que mucho estrés produce ansiedad, por ello es importante saber cómo combatirlos si comienzan a ser dañinos.

Hoy en día nos exigimos un rendimiento superior a lo normal, lo cual nos pone en riesgo de enfermar. Es importante saber distinguir los factores estresantes para uno mismo (situación desconocida que no controlo, trabajo, hijos, pareja, enfermedades, etc). Al identificarlos podemos modificarlos. Cada persona tiene una manera de percibir el estrés, la misma situación puede ser considerada un desafío estimulante o una situación amenazante, por ejemplo un viaje, hablar en público, un ascenso en el trabajo, hay quien lo verá como una oportunidad y quien sufrirá por ello. Incluso si la situación es imaginaria, pensar que te pueden despedir del trabajo, que te puede abandonar tu pareja, etc. “No nos pesan los sucesos que ocurren sino la forma de ver la vida” (LayenaBassolsRheinfelder).

La ansiedad, el estrés es algo sano y positivo que nos ayuda en la vida cotidiana, siempre que sea una reacción frente a determinadas situaciones que tengan su cadena de sucesos de forma correlativa: alerta amarilla, alerta roja y consecución del objetivo. Esas situaciones ayudan al organismo a resolver peligros o problemas puntuales de la vida cotidiana.

“A nivel biológico, el estrés está relacionado al peligro y a la defensa y huida” dice el Dr. Jane Flemming. Cuando tenemos una situación de estrés, nuestro cuerpo produce una gran cantidad de adrenalina y cortisol, hormonas que liberan mucha energía y son controladas por el sistema endocrino, estas hacen que aumente la frecuencia del ritmo cardíaco y respiratorio, se tensan los músculos y se eleva la presión arterial. Si esta situación cesa pronto el cuerpo vuelve rápido a la normalidad. Pero si esta sensación de estrés se mantiene largo tiempo, la alteración que sufre nuestro cuerpo debilita el sistema inmunitario y provoca dolores de espalda y cuello, acidez, úlcera gástrica, estreñimiento, diarrea, hipertensión, insomnio, ataques de pánico, depresión, alteraciones psicológicas graves, desajustes en los ciclos menstruales, bajada de producción de testosterona en hombres y demás enfermedades. La gente piensa que el estrés agudo produce enfermedades, pero la realidad es que el estrés crónico, que muchas veces no sabemos detectar, es el que realmente provoca las consecuencias más graves. En contraste, el estado de Relajación, practicar Relajación a diario, está ligado a mayores niveles de químicos que nos hacen sentir bien como la serotonina, las endorfinas, ladopamina y la oxitocina, queson el grupo de químicos naturales que segrega nuestro cuerpo y que hacen que seamos felices.De hecho, los estudios demuestran que la Relajación tiene el efecto opuesto, disminuyendo el ritmo cardiaco, impulsando la inmunidad y habilitando al cuerpo para desarrollarse.

Hoy en día está de moda decir que se está estresado, parece que quien no se estresa está perdiendo el tiempo, la famosa frase “no me da la vida” es, por desgracia, una de las más utilizadas por todos y así vamos por la vida como pollo sin cabeza, corriendo de un lado a otro sin ningún control.

En las sociedades avanzadas modernas, esta característica innata del hombre se ha desarrollado de forma patológica conformando, en algunos casos, cuadros sintomáticos que constituyen los trastornos de ansiedad, que tienen consecuencias negativas y muy desagradables para las personas que los padecen. Entre los trastornos de ansiedad también se encuentran las fobias, el trastorno obsesivo-compulsivo, el trastorno de pánico, la agorafobia, la claustrofobia,el trastorno por estrés postraumático, el trastorno de ansiedad generalizada, etc.

Cuando estamos tensos, nerviosos o excesivamente preocupados por algo (salud, trabajo, economía, pareja, etc) y esta situación se mantiene en el tiempo, sufrimos los efectos de la ansiedad, ésta provoca una excitación del sistema nervioso simpático⁷ que agrava la tensión, la inquietud y los síntomas físicos que podamos padecer lo que hace que aumente nuestra ansiedad, es decir, nos encerramos en un círculo vicioso del que parece imposible salir.

 

ANSIEDAD →  AUMENTO DE LA ACTIVIDAD DEL SISTEMA NERVIOSO SIMPÁTICO  → AGRAVAMIENTO DEL ESTRÉS Y LA PREOCUPACIÓN…  → + ANSIEDAD

 

La Relajación ayuda a romper este círculo, bloqueando la acción de las hormonas del sistema nervioso simpático y evitando de este modo la ansiedad y sus efectos perjudiciales. Si se padece ansiedad es muy importante practicar la Relajación con regularidad.

 

Con la Relajación se rompe el ciclo de la ansiedad y la evolución es:

1.- Menor preocupación por los síntomas de la ansiedad.

2.- Los síntomas se atenúan.

3.- Los síntomas se presentan con menor frecuencia y se registran períodos de alivio más largos.

4.- Los síntomas desaparecen por completo o son tan leves que ya no pueden perturbar las actividades cotidianas.

Mediante la Relajación concentramos nuestra mente en algo diferente de nuestra preocupación, liberándonos de esta tensión constante.

La Relajación permite ejercer el control sobre las respuestas corporales a la tensión y la ansiedad, el dolor o fomentar la salud.

Muy importante también para reducir la ansiedad y el estrés es la práctica de ejercicio físico, que hará que generemos endorfinas. Las endorfinas, también llamadas hormonas de la felicidad, son sustancias químicas producidas por el propio organismo estructuralmente muy similares a los opioides (opio, morfina, heroína) pero sin sus efectos negativos. Se calcula que hay alrededor de 20 tipos diferentes de endorfinas distribuidas por todo el cuerpo, parte de ellas están localizadas en la glándula pituitaria⁸ y son las encargadas de hacer posible la comunicación entre las neuronas. Estas sustancias naturales producen una fuerte analgesia, estimulan los centros de placer del cerebro creando situaciones satisfactorias que contribuyen a eliminar el malestar y disminuir las sensaciones dolorosas. Cuando sentimos dolor las endorfinas actúan como analgésicos endógenos inhibiendo la transmisión del dolor al cerebro.Las endorfinas son producidas por el organismo en respuesta a múltiples sensaciones, entre las que se encuentran el dolor y el estrés.

Cuando sentimos placer estas sustancias químicas se multiplican y envían mensajes a nuestro cerebro, a los linfocitos⁹ y a otras células responsables de la defensa ante virus y bacterias que invaden el organismo.
Las endorfinas tienen una vida muy corta ya que son eliminadas por determinadas enzimas que produce el organismo. Es una medida para mantener el equilibrio de nuestro cuerpo y no ocultar señales de alarma.

¿Cómo generamos endorfinas?:

• Mediante la Relajación. Ya que se alcanza un estado de paz y tranquilidad para nuestro cerebro y nuestro cuerpo. Cuando nuestra mente está relajada las endorfinas se segregan con mayor facilidad y en mayor cantidad. Es muy recomendable practicar relajación para poder descansar la mente.
• Haciendo ejercicio físico el organismo produce endorfinas, se retrasa la fatiga lo que produce una sensación de vitalidad y bienestar.
• Las caricias, besos y abrazos estimulan la descarga de endorfinas, además de feromonas, hormonas que aumentan el atractivo de la persona y cautivan a la pareja. La combinación de estas dos hormonas produce una situación de intenso placer, durante y después de la relación sexual.
• La risa tiene una notoria influencia sobre la química del cerebro y del sistema inmunitario, por eso es la mejor fuente de endorfinas. Basta con esbozar una sonrisa para que nuestro cuerpo comience a segregar endorfinas.
• El contacto con la naturaleza nos llena de energía y buen humor. La atmósfera que se respira en el campo o la playa cargada de iones negativos estimula las hormonas de la felicidad.
• El masaje provoca grandes descargas de bienestar, ya que las terminaciones nerviosas trasmiten el roce de las manos sobre la piel hasta el cerebro activando la secreción de hormonas de la felicidad.
• La música melódica provoca una importante liberación de endorfinas, consiguiendo una disminución de la frecuencia cardiaca y respiratoria así como una importante relajación muscular.

• Las técnicas de visualización, evocar buenos momentos, pensar en hechos felices o soñar despiertos con nuevos proyectos y anhelos es la forma más sencilla de producir las hormonas de la felicidad cuando necesitemos recuperar vitalidad y energía.

“No son las circunstancias las que crean estrés sino la manera errónea de enfrentarnos a ellas”(LayenaBassolsRheinfelder)

El sufrimiento no tiene nada que ver con los acontecimientos, sino cómo reaccionamos ante ellos. Lo que sucede es solo lo que sucede, pero lo que pensemos de ello es otra cuestión. (Neal Donald Walsh)

___________________________________________________________

⁷ El SISTEMA NERVIOSO SIMPÁTICO es el responsable del aumento de la actividad general del organismo en condiciones de estrés. Dilata las pupilas, aumenta la fuerza y la frecuencia de los latidos del corazón, dilata los bronquios, disminuye las contracciones estomacales y estimula las glándulas suprarrenales. Desde el punto de vista psicológico nos prepara para la acción.

⁸ La GLÁNDULA PITUITARIA es llamada muchas veces la «glándula principal» del cuerpo, pues regula muchas de las actividades de las glándulas endocrinas. Ubicado encima de la glándula pituitaria está el hipotálamo. El hipotálamo decide qué hormonas debe liberar la pituitaria enviando mensajes hormonales o eléctricos. En respuesta a los mensajes hormonales del hipotálamo, la glándula pituitaria libera las siguientes hormonas:

• HC (hormona del crecimiento) – aumenta el tamaño de los músculos y los huesos
• HET (hormona estimulante de la tiroides) estimula glándula tiroidea para que libere T3 y T4 para estimular el metabolismo en otras células del cuerpo
• HFE (hormona foliculoestimulante) – estimula la producción de folículos del ovario en los mujeres; estimula producción de espermatozoides en los hombres
• HL (hormona luteinizante) – estimula a los ovarios para producir estrógeno en las mujeres; estimula la producción de espermatozoides en los hombres
• Prolactina – estimula el tejido de los senos en madres lactantes para que produzca leche
• HACT (hormona adrenocorticotrópica) – causa la producción de sustancias importantes en las glándulas adrenales con propiedades similares a las de los esteroides

En respuesta a los mensajes eléctricos del hipotálamo, la glándula pituitaria libera las siguientes hormonas:

• HAD (hormona antidiurética) – estimula a los riñones para que reabsorban fluido y produzcan menos orina
• Oxitocina – inicia el parto, las contracciones uterinas y la expulsión de leche en las madres.

Se encuentra en un espacio óseo llamado silla turca del hueso esfenoides, situada en la base del cráneo, en la fosa cerebral media. Esta comunicada con el Hipotálamo por un pedúnculo llamado hipofisario. A sus lados se encuentran los senos cavernosos.

⁹ Un LINFOCITO es una célula linfática que es un tipo de leucocito (glóbulo blanco). Son los leucocitos de menor tamaño y representan aproximadamente el 30 % del total en la sangre