Curso de Mindfulness en Las Rozas

Programa para reducir el estrés y la ansiedad

Lunes de Junio

3, 10, 17 y 24

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Horario de mañana: de 11:00 a 13:30

Horario de tarde: de 19:00 a 21:30

Precio

160€

¿Qué es Mindfulness?

Mindfulness, significa atención plena de manera consciente al momento presente con una actitud abierta, con curiosidad y sin juzgar.

En Mindfulness entrenamos la mente para estar en el presente, porque el presente es lo único real y al observarlo con plena atención ayuda a tener una visión más clara de la realidad.

Aprender a ser observadores momento a momento de lo que uno está experimentando sin negarlo ni rechazarlo, con total aceptación para responder en vez de reaccionar de la forma más adecuada a cada situación.

Objetivos del curso

Este curso vivencial y práctico de 4 semanas sobre la Atención Plena, tiene como objetivo conocer y desarrollar las técnicas del Mindfulness que nos ayuden a reducir el estrés, la ansiedad, el dolor y aprender a gestionar las emociones, favoreciendo un mayor bienestar y calidad en el día a día.

Incorporar el Mindfulness en nuestra vida para cultivar el contento interior, afrontar las dificultades y enriquecer la relación con uno mismo y con los demás.

Beneficios del Mindfulness

Contigo mismo/a

Ser  más amable contigo

Trabajar  la autocrítica

Desarrollar el equilibrio emocional

Fomentar una vida más plena

Encontrar un sentido vital

Reconectarte con el cuerpo

Con los demás

Mejorar las relaciones personales

Desarrollar mejor comunicación

Ser más asertivo

Identificar juicios y críticas

Vivir desde la interdependencia

Mejor resolución ante los problemas

Con tu trabajo

Aumentar la satisfacción laboral

Incrementar la  creatividad

Mejorar la relación con compañeros

Mayor capacidad de decisión

Ser más resolutivo y eficaz

Mejorar el clima laboral

Con tu salud

Reducir el estrés y  la  ansiedad

Liberarse de miedos e inseguridades

Regulación emocional

Mayor concentración y Atención

Solucionar problemas de insomnio

Mayor calidad de vida

Metodología y desarrollo

Desarrollo del Curso

El curso se desarrollará de forma grupal y secuencial, a través de 4 encuentros semanales.

Datos prácticos

– La sesión es de 2 horas 30m. Comenzamos a las 11h y terminamos a las 13.30h. Si es por la tarde, comenzamos a las 19h y terminamos a las 21.30h.

– Procura estar unos minutos antes del comienzo de la sesión para ir preparándote.

– Acude con ropa cómoda  y con calcetines.

– El material básico es una esterilla de yoga, un cojín de meditación o silla (que hay en el centro).

Recuerda que la mayor parte del trabajo está en casa. Es una práctica que comienzas ahora pero se queda permanente en tu vida.

Metodología de los Módulos:

Cada módulo se desarrollará de manera didáctica, práctica y participativa. En cada uno se verán temas relacionados con el estrés y la ansiedad, teniendo todos ellos en común: meditaciones guiadas, prácticas Mindfulness, ejercicios  individuales y grupales.

1ª sesión

Qué es Mindfulness. Beneficios.

El cerebro. Hemisferios. El sistema nervioso

El Objeto Base

La Respiración consciente

Prácticas formales e informales

Meditación: La Respiración y los Sentidos

2ª sesión

La atención al  cuerpo

Función de la mente. El piloto automático

Pensamientos voluntarios e involuntarios

El observador. Ejercicio sobre los pensamientos

Meditación: El Escaneo Corporal

3ª sesión

El estrés y la ansiedad

Clases de estrés: Eustres/Distres

El Embudo del Agotamiento

Cultivar la consciencia: modo Hacer/modo Ser

Meditación: Los Sonidos y el Entorno

4ª sesión

Las 3 “A”: Atención Plena, Aceptación, Amabilidad

La Vía Mindfulness y la Compasión

El tacto tranquilizador.

Los 3 pasos en 3 minutos

Meditación: Caminar Consciente

Lugar de realización del curso

 

Centro Feel Pilates

Calle: Mónaco, 52 – 28230 Las Rozas (Madrid)

Organiza: Luisa Moro (directora del centro Feel Pilates)

 

Dirección del curso

 

Carmen López Vázquez. Instructora de Mindfulness, avalado por la Universidad Rey Juan Carlos. Docente en el curso Superior Universitario de Instructores de Mindfulness. Formadora.

Formada en MBSR (cuso de Reducción del Estrés  y Ansiedad) en Nirakara; en MSC (Mindful Self Compassion) en la Universidad Autónoma de Madrid; en CTT (Cultivo de la Compasión) y curso de 8 semanas de Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT) en Nirakara en colaboración con la Universidad Complutense de Madrid.

Master Practitioner de PNL. Experto en Coaching Profesional.

dirección

Calle Mónaco, 52, 28232 Las Rozas

Contacto

916 266 142 – 640 698 043

info@feelpilates.com

horario

Atención al público : 
De 10h a 13h y de 18h a 21h

También disponemos de clases a medio día y sábados por la mañana.