Hipopresivos en Las Rozas

¿Qué son los abdominales hipopresivos o gimnasia hipopresiva?

La base de los ejercicios hipopresivos en Las Rozas son las técnicas respiratorias y los principios de la reeducación postural.

El Método hipopresivo es un sistema de entrenamiento cuya principal finalidad es la reeducación postural y tónica, lograr la postura correcta, ejerciendo la mínima presión al cuerpo para encontrar un mayor bienestar.

El Método Hipopresivo fue creado en los años 80 por el doctor en Motricidad Marcel Caufriez. El médico belga buscaba ejercicios para mejorar la faja abdominal y el suelo pélvico, pero al investigar y trabajar sobre ello, vio que además su práctica producía mejoras respiratorias, aumentaba la flexibilidad, los glóbulos rojos, rectificaba posturas y reducía el perímetro de la cintura, entre otras ventajas.

¿Para qué sirven los abdominales hipopresivos? Beneficios. Efectos inmediatos.

Según diversos estudios realizados sobre los efectos del entrenamiento hipopresivo  se ha visto  que los primeros efectos que los/as practicantes van a sentir son:

  • Fortalecer los abdominales y estabilizar la zona lumbar sin aumentar la presión sobre los órganos internos.
  • Reducción de la cintura.
  • Mayor movilidad torácica.
  • Mejorarla flexibilidad.
  • Mejorar la respiración y la capacidad respiratoria.
  • Mejorar la postura y los dolores de espalda.
  • Mejorar el rendimiento deportivo con una mayor productividad y mejores resultados del atleta.
  • Aportar un mejor equilibrio y ayudar a prevenir hernias discales.
  • Recuperar el tono abdominal y perineal tras el embarazo y el parto.
  • Tonificar el abdomen en caso de diástasis de los rectos abdominales ayudando a reducir la separación de estos músculos.
  • Mejorar y prevenir la incontinencia urinaria, fecal o de gases.
  • Prevenir o estabilizar el descenso de útero, vejiga y/o recto por el trabajo que se realiza de suelo pélvico.
  • Mejorar otros problemas ginecológicos derivados de la debilidad del suelo pélvico.
  • Mejora la dismenorrea o dolor durante la menstruación.
  • Nos puede ayudar a disminuir dolores menstruales.
  • Nos puede ayudar a mejorar el tránsito intestinal y el estreñimiento.
  • Mejorar la función sexual.

Contraindicaciones de los ejercicios hipopresivos:

En general podemos hablar de contraindicaciones parciales al entrenamiento de ejercicio hipopresivo, porque el plan de entrenamiento se puede adaptar o modificar.

Las 2 situaciones en las que NO se debe practicar hipopresivos son:

  • Durante el embarazo, ya que la práctica repetida podría provocar contracciones del útero y ser perjudicial para el bebé.
  • Si padeces Hipertensión, ya que durante la práctica la frecuencia cardíaca aumenta y por ello la tensión arterial también aumentará.

Indicaciones:

La  gimnasia hipopresiva está recomendada a personas de cualquier edad que quieran:

  • Mejorar la postura y la estabilización lumbopélvica.
  • Mejorar el rendimiento deportivo.
  • Prevenir o mejorar disfunciones uroginecológicas.
  • Tonificar el abdomen y la musculatura del suelo pélvico como recuperación tras el parto o cesárea.
  • Mujeres en período de perimenopausia que deseen mejorar o prevenir disfunciones.
  • Mejorar la vida sexual…

Hipopresivos tras el parto:

Los hipopresivos en Las Rozas son una de las mejores opciones en el por ser un  ejercicio de baja presión, sobre todo para restaurar daños en el suelo pélvico y la espalda.

Para mujeres que acaben de dar a luz y siempre que no haya contraindicación médica, pueden comenzar las clases a las 6 semanas tras el parto si ha sido vaginal y a partir de las 12 semanas si ha sido cesárea y con el alta médica.

Hipopresivos y diástasis abdominal

Una de las disfunciones más frecuentes en la mujer tras el embarazo es la diástasis abdominal. Esto es, durante el embarazo el crecimiento de la tripa hace que los músculos rectos del abdomen se separen de manera natural y tras el embarazo se vuelven a juntar, cuando esto no sucede y se quedan separados es cuando se produce la diástasis. Los mayores problemas que acarrea son la apariencia estética del abdomen y los dolores de espalda que produce al no tener fuerza en la faja abdominal.

Realizando ejercicios hipopresivos, tonificaremos la musculatura profunda abdominal ejerciendo poca presión lo que va a conllevar una mejora de esta patología.

Hipopresivos en hombres:

Tanto hombres como mujeres obtienen los mismos beneficios al practicar los ejercicios hipopresivos. Todo hombre debe cuidar su suelo pélvico, espalda y faja abdominal al igual que la mujer.

Cada vez son más frecuentes en hombres los problemas de próstata y disfunciones sexuales por lo que es sumamente importante que su suelo pélvico esté tonificado, eso ayudará a prevenir estas disfunciones e incluso a incrementar las sensaciones a nivel pélvico y, por tanto, sexual. Hoy en día tampoco es raro encontrar hombres con diástasis de los rectos abdominales, esto puede generar dolor o problemas de espalda y preocupación estética por la faja abdominal, lo cual mejorará considerablemente con la práctica de los abdominales hipopresivos.